Главная \ Полезные статьи \ С чего начать обучение на лыжероллерах

С чего начать обучение на лыжероллерах

С чего начать обучение на лыжероллерах

Многие лыжники-любители очень боятся асфальта и вынуждены прекратить свои лыжные тренировки на несколько месяцев. Критично ли это? Да, безусловно такой большой перерыв способен растренировать любого.

Поэтому для успешного освоения лыжный техники, а также тренированности мышц, в бесснежный период важно использовать лыжероллерную подготовку, наряду с другой работой. 

IMG-20220719-WA0033  перед тем, как встать на лыжероллеры, нужно поработать на координацию: постоять в стойке лыжника на полусфере, обязательно делать имитационные упражнения лыжного хода.

2019-05-26 11-48-18  Их можно делать как с палками, так и без палок. Можно делать как для конькового хода так и для классического. Важно сохранять технический элемент и сконцентрироваться на подседании и на отталкивании для конька в сторону, для классики вперёд. 

IMG_20211003_103533 далее, первые шаги на лыжероллерах будь-то коньковый или классический ход, лучше всего начать с одновременно-бесшажного хода: держите лыжи параллельно друг другу, ноги чуть чуть шире плечь, отталкиваетесь руками, наваливаясь на них корпусом. 

 

Далее мы делаем такие же движения как в предыдущем упражнении, только едем на одной ноге,поочереди поднимая их в момент постановки палок. 

 

 

Затем мы снимаем палки и пробой ходить без палок, держать равновесие 

 

Следующее упражнение - полуконьковый ход под правую и под левую ногу.  

IMG_20211008_152812

 

Далее мы берём лыжную палку поднимаем ее высоко вверх над головой и таким образом удерживаем таз в верхнем положени, а также уходим от проблемы с неправильной постановки маховой ноги далеко в сторону. 

 

При выполнении упражнений важно следить за тем, чтоб ключицы были всегда параллельны асфальту. Чтобы таз возвращался в верхнюю точку. А также очень важна специфичная работа корпуса и рук: палки за бедром или около бедра - корпус наклонен вперёд. Палки идут вверх на отлёт вместе с корпусом, его важно поднять но при этом стоять под наклоном к плоскости. 

 

Это базовый комплекс освоения лыжероллеров. Длительность такой тренировки должна быть от 60 до 90 мин, поскольку очень тяжело координироваться и держать долго концентрацию внимания. 

 

Если остались вопросы -приходитн к нам на тренировку или консультацию !

 

 

 

Ski Family club
Лыжи это наша стихия, приходи и мы поделимся опытом
Контакты
Обращайтесь! Будем рады вам помочь.
Телефон:
Адрес:
г. Москва новомещерский проезд
Этот сайт использует файлы cookie и метаданные. Продолжая просматривать его, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie и метаданных в соответствии с Политикой конфиденциальности.
Продолжить