Многие лыжники-любители очень боятся асфальта и вынуждены прекратить свои лыжные тренировки на несколько месяцев. Критично ли это? Да, безусловно такой большой перерыв способен растренировать любого.
Поэтому для успешного освоения лыжный техники, а также тренированности мышц, в бесснежный период важно использовать лыжероллерную подготовку, наряду с другой работой.
перед тем, как встать на лыжероллеры, нужно поработать на координацию: постоять в стойке лыжника на полусфере, обязательно делать имитационные упражнения лыжного хода.
Их можно делать как с палками, так и без палок. Можно делать как для конькового хода так и для классического. Важно сохранять технический элемент и сконцентрироваться на подседании и на отталкивании для конька в сторону, для классики вперёд.
далее, первые шаги на лыжероллерах будь-то коньковый или классический ход, лучше всего начать с одновременно-бесшажного хода: держите лыжи параллельно друг другу, ноги чуть чуть шире плечь, отталкиваетесь руками, наваливаясь на них корпусом.
Далее мы делаем такие же движения как в предыдущем упражнении, только едем на одной ноге,поочереди поднимая их в момент постановки палок.
Затем мы снимаем палки и пробой ходить без палок, держать равновесие
Следующее упражнение - полуконьковый ход под правую и под левую ногу.
Далее мы берём лыжную палку поднимаем ее высоко вверх над головой и таким образом удерживаем таз в верхнем положени, а также уходим от проблемы с неправильной постановки маховой ноги далеко в сторону.
При выполнении упражнений важно следить за тем, чтоб ключицы были всегда параллельны асфальту. Чтобы таз возвращался в верхнюю точку. А также очень важна специфичная работа корпуса и рук: палки за бедром или около бедра - корпус наклонен вперёд. Палки идут вверх на отлёт вместе с корпусом, его важно поднять но при этом стоять под наклоном к плоскости.
Это базовый комплекс освоения лыжероллеров. Длительность такой тренировки должна быть от 60 до 90 мин, поскольку очень тяжело координироваться и держать долго концентрацию внимания.
Если остались вопросы -приходитн к нам на тренировку или консультацию !