Летняя подготовка лыжника
Помните пословицу: «Готовь сани летом, а телегу — зимой»? По аналогичной системе нужно готовиться и к лыжным гонкам, и теплое время года — не повод забросить тренировки. Аэробная система развиваетсяза счет относительно легких тренировок с интенсивностью 60-80% от уровня ПАНО, чередуемых со сложными. Легкий тип составляет 80% объема тренировок и занимает 45 минут — 2 часа. Так занимаются даже элитные лыжники, чтобы не потерять форму и быть готовыми к зимнему сезону.
Тренировочная неделя лыжника
1-3 сложные тренировочные сессии — в неделю в остальные дни — легкие и низкоинтенсивные. Под «сложными» понимаются длительные по времени занятия или же короткие, но очень емкие.
Вместо лыж используются иные методы: тренировки на лыжероллерах, скандинавская ходьба, функциональный тренинг, TRX, имитация. А теперь давайте коротко о каждом из них.
- Лыжероллеры — помогают поставить технику лыжного хода, научиться держать равновесие и поддерживать технику на летний период. А уж какое удовольствие приносит занятие!
- Скандинавская ходьба с палками — это настоящая проверка на выносливость. Позволяет развивать все группы мышц, а потренироватьсявсегда можно на летнем кэмпе — длительной прогулке, в которой сочетается активный отдых с ознакомлением достопримечательностей трассы и рядом расположенных объектов.
- Функциональный тренинг — системные тренировки, которые развивают физические качества тела: ловкость, силу, скорость, выносливость, гибкость.
- TRX — функциональный тренинг с петлями на лентах с регулируемой длиной. Подходит для построения тренировки взрослых и детей.
- Лыжная имитация - имитация отдельных элементов лыжного хода. Представляет собой интенсивную тренировку в гору или по сложной трассе с лыжными палками.
3 правила успешного лыжника:
№1— Развивай выносливость
Выработать ее можно только объемной длительной работой на низком пульсе — 120-130 ударов в минуту. Занятия — по полтора-два часа, без одышки и излишнего напряжения в мышцах. К примеру — интенсивная ходьба по пересеченной местности, кросс-походы, тренировки на лыжероллерах, легкие длительные пробежки.
№2 — ОФП и лыжная техника
Упражнения на силу, координацию и баланс с лыжероллерами, эспандерами, резиной и лыжными палками. Спортивные тренеры составляют программу для индивидуальных и групповых занятийс учетом особенностей и возможностей каждого воспитанника.
№3 — Развивай скоростную выносливость и планируй зимние сезон заблаговременно.
Развить скоростную выносливость можно с помощью скоростных, интерсвальных и повторных тренировок.
Так же полезно участие в «Летних стартах». Они являются тренировочными для основных зимних стартов и помогают выроботать "соревновательную психологию" спортсмену. Кроме того они отлично подойдут для сохранения заряда мотивации.
Спортивный клуб «Ski family club» приглашает всех желающих на летние тренировки. Составим ваш календарь занятий и развития заранее, и к зиме будете полностью готовы!