Ski Family club
Рrogress in sports - progress in life!

Обучение беговым лыжам

Обучение для начинающих и подготовка к соревнованиям для профи
Запишитесь на первое пробное занятие в удобное для вас время
Профессионализм
Профессионализм
Опыт работы — от 5 лет, мастера спорта по лыжным гонкам.

Команда
Команда
Занимаемся в небольших группах 3-6 человек
Результат
Результат
Программа тренировок для каждого уровня подготовки

Обучение беговым лыжам не требует какой-либо специальной или высокого уровня физической подготовки. Лыжи – спорт, доступный каждому, вне зависимости от возраста. Тем не менее, прежде чем начать кататься на лыжах без опасности травмироваться, следует пройти несложный курс обучения, на котором будут получены необходимые базовые навыки.

Обучение беговым лыжам: нужно ли?

Обучение беговым лыжам

В представлении некоторых людей, которые никогда не имели опыта катания на лыжах, данный процесс не кажется чем-то по-настоящему трудным. «Встал да поехал» - так видят катание на лыжах те, кто видел лыжный спорт исключительно по телевизору.

Правда в том, что научиться базовым навыкам нужно едва ли не для всех видов спортивных развлечений, подразумевающих использование специального инвентаря. Обучение катанию на беговых лыжах необходимо не меньше, чем получение базовых навыков владения велосипедом или роликовыми коньками. При этом травмоопасность беговых лыж находится примерно на таком же уровне.

Самые распространенные травмы, которые могут получить начинающие лыжники – вывихи и переломы нижних конечностей. Неподготовленные лыжники не могут правильно поставить ноги, вовремя остановиться, часто оступаются, что и приводит к таким неприятным последствиям.

Базовая подготовка включает в себя обучение правильной постановке ног и закрепление паттерна движения. Более того, в процессе обучения тренер показывает и закрепляет основные приемы поворотов и торможения, которые крайне необходимы любому лыжнику. Тренер поделится всем необходимым начинающим опытом, и подскажет какую именно экипировку можно и нужно приобрести в будущем в зависимости от финансовых возможностей и поставленных целей.

Обучение беговым лыжам взрослых мало чем отличается от такового у детей. Научиться кататься на лыжах можно в любом возрасте, включая пенсионный. Катание на беговых – доступный и несложный вид активного отдыха, не имеющий никаких ограничений за исключением медицинских.

Беговые лыжи: чем хороши?

обучение катанию на беговых лыжах

Обучение беговым лыжам поможет не только научиться кататься, но и подарит потрясающий вариант активного отдыха, полезного как детям, так и взрослым. Посудите сами: на протяжении всего катания Вы находитесь на свежем воздухе, и при этом активно двигаетесь, используя около 90% всех мышц своего организма. Данный вид спорта благотворно влияет на сердечную мышцу, дыхательную систему, укрепляет мышечный корсет и тренирует как нижние, так и верхние конечности. Нагрузки, испытываемые организмом во время катания, равномерно распределены по всему телу, что здорово способствует регулировке метаболизма. 

Катание на лыжах не требует приобретения большого количества специальной экипировки. Достаточно иметь сами лыжи, лыжные палки и специальную обувь. По желанию и в зависимости от стиля катания можно приобрести шлем и некоторые другие элементы, однако зачастую на любительском уровне достаточно и базового набора.

обучение беговым лыжам взрослых

Беговыми лыжами можно заниматься и в пенсионном возрасте, т.к. катание не обязано сопровождаться большой скоростью движения: в зависимости от возможностей конкретного человека, можно кататься в быстром темпе, а можно и потихоньку, не спеша, не испытывая больших нагрузок.

Катание на лыжах в детском и подростковом возрасте крайне благоприятно влияет на развитие всего организма в целом, т.к. дает необходимую нагрузку на подавляющее большинство мышц тела. Подобная физическая нагрузка укрепляет суставы и сухожилия, что снижает вероятность развития соответствующих заболеваний в будущем.

Обучение беговым лыжам в Москве всегда актуально, т.к. европейская часть России имеет весьма длительные и снежные зимы. Навыки, полученные в ходе обучения, позволят кататься каждый год на протяжении всей жизни.

Скидка на первое занятие - 20%
Оставьте заявку, менеджер поможет определиться с группой и временем занятий

Тренировки для лыжников любых возрастов и уровней подготовки

Базовый 1
  • Ознакомление с лыжными ходами
  • Перемещение лыжника в пространстве
  • Изучение подседа
  • Понятие проката
  • Изучение отталкивания
Базовый 2
  • Изучение подъёмного хода
  • Изучение равнинного хода
  • Изучение хода на каждый шаг
  • Отработка выноса таза
  • Постановка лыжи на разгон
Элементы
  • Положение корпуса
  • Управление силой инерции
  • Правильная постановка рук для толчка
  • Отталкивание руками
  • Правильное положение головы
Профи 1
  • Отработка силовой тренировки, особенности отталкивания для увеличения силы мышц
  • Отработка повторной тренировки. Развитие уровня ПАНО
  • Отработка скоростно-силовой тренировки. Постановка техники на скорости
  • Отработка переменной тренировки
  • Интервальная работа. Виды тренировок. Особенности развития.
Профи 2
  • Постановка скоростного хода
  • Развитие митохондрий
  • Развитие МПК и ПАНО
  • Отработка поворотов и правильного прохождения спусков. Разгон в повороте
  • Технико-тактическое прохождение соревнований
Старт
  • Разработка индивидуальной программы с выводом на пик формы к старту
  • Подбор питания с фитнес-нутрициологом для вывода на пик формы, увеличения производительности
  • Технико-тактическая и психологическая подготовка к соревнованиям
  • Питание до, во время и после гонки
  • Консультация по одежде, режиму дня, подготовке инвентаря
Другие программы:
Индивидуальные тренировки
Индивидуальные тренировки
- Начальный уровень
- Базовый уровень
- Профи уровень
1 тренировка - 2 500 ₽
Абонемент - 12000 ₽ (5 тренировок)
Групповые тренировки
Групповые тренировки
- Начальный уровень
- Базовый уровень
- Профи уровень
1 тренировка - 1200 ₽
Абонемент - 4200 ₽ (4 тренировки)
Детские групповые тренировки
Детские групповые тренировки
- Начальный уровень
- Базовый уровень
- Профи уровень
1 тренировка - 1000 ₽
Абонемент - 3500 ₽ (месяц тренировки)
Индивидуальный план тренировок
Индивидуальный план тренировок
- Начальный уровень
- Базовый уровень
- Профи уровень
от 3 000 ₽
Премиум-пакет
Премиум-пакет
- 10 (90 мин.) индивидуальных тренировок три раза в неделю
- Фото-, видеоматериал с разбором техники
- Подбор индивидуального питания с фитнес-нутрициологом
- Индивидуальный план тренировок для выхода на пик формы
Абонемент - 36 000 ₽
Абонементы на групповые тренировки для взрослых:
Абонементы на групповые тренировки для взрослых:
Абонемент на 4 тренировки - 4200 руб.
Абонемент на 6 тренировок - 6000 руб.
Абонемент на 8 тренировок - 7650 руб.
Подготовка лыж
Подготовка лыж
Чистка + подготовка СН - 500 руб
Чистка + подготовка LF - 700 руб
Чистка + LF + порошок - 3000 руб
Чистка + LF + HF + порошок - 4500 руб
Мазь держания - 300 руб
От 300 руб
Новогодняя программа
Новогодняя программа
02.01 - 09.01.2022 Тур де Moscow
Программа для начинающих: точно научитесь
Программа для уровня про: подготовка к стартам
Подарочный сертификат (любая сумма, любой праздник, красивый дизайн)
Подарочный сертификат (любая сумма, любой праздник, красивый дизайн)
От 1200 руб.
Онлайн тренировки по лыжам
Онлайн тренировки по лыжам
Онлайн тренировки по лыжам для начинающих
Причины обучаться беговым лыжам в «Ski family club»
Индивидуальность
Составляем тренировки, ориентируясь на ваш физический уровень
Фитнес нутрициология
Подбираем индивидуальный план питания для ваших целей
Методика
От простого к сложному, с программой для каждого уровня подготовки
Тренеры клуба имеют звание МС или КМС
Полезные статьи от наших специалистов
Не пропустите ничего интересного!
Подпишитесь на наши новости в Instagram, чтобы не пропустить много нового и интересного: разборы техники, предстоящие события, новости, полезные материалы.
Ski Family club
Спорт — это наша стихия, приходи, и мы поделимся опытом
Контакты
Обращайтесь! Будем рады вам помочь.
Москва, Новомещерский проезд
Москва