Коньковый ход это прогрессивный, современный, очень быстрый и красивый стиль передвижения на лыжах. Выделяют три хода передвижения коньком: одновременный одношажный коньковый ход; подъемный одновременный двухщажный коньковый ход; равнинный одновременный двухшажный коньковый ход.
Передвижение на лыжах коньком в основном одноопорное. Бывают моменты когда лыжник находится в двухопорном положении, но это доли секунды, т.к. нам нужно максимально уменьшить силу трения. Та нога, на которой сосредоточен вес тела, называется опорная. Нога, которая совершает маховое движение - маховая. Ногу, которая совершает отталкивание, называют толчковой.
Одели мы с вами лыжи, а дальше самое интересное. Для того чтобы тронуться с места нам необходимо оттолкнутся. Толкается лыжник с внутреннего канта лыжи. В цикле конькового отталкивания нужно последовательно решить две задачи. Первая - разогнать опорную лыжу, вторая использовать эту скорость, своевременно перейдя на маховую ногу, придав ей импульс движения.
Для того что бы совершить отталкивание нам нужно согнуть опорную ногу коленом вниз. Этот сгиб опорной ноги называется подсед. При подседе происходит заряжающее растягивание мышцы перед последующим отведением бедра. Одновременно с этим происходит наращивание импульса бокового отталкивания ногой. Во время подседания опорная стопа отъезжает вбок, создавая выгодные углы поперечного наклона тела. Отталкивание выполняется отведением с последующим разгибанием бедра, до полного отлета лыжи.
Начать обучение мы рекомендуем с подъемного двухшажного хода. С постановки лыжи на внутренний кант. Главное понять как происходит толчок и с какой части лыжи это делается.
Мегагрупп.ру