Ski Family club
Рrogress in sports - progress in life!

Тренировки по бегу на дистанции

Обучение для начинающих и подготовка к соревнованиям для профи
Запишитесь на первое пробное занятие в удобное для вас время
Профессионализм
Профессионализм
Опыт работы — от 5 лет, мастера спорта по лыжным гонкам.

Команда
Команда
Занимаемся в небольших группах 3-6 человек
Результат
Результат
Программа тренировок для каждого уровня подготовки

Бег на дистанции

Бег на дистанции – один из самых распространенных и доступных видов легкой атлетики. Однако при всей своей кажущейся простоте бег – целая наука, которая требует определенных знаний и навыков. Более того, при неправильном подходе этот вид спорта может быть весьма травмоопасным как, впрочем, и любой другой вид двигательной активности.

Тренировка бега на длинные дистанции

Тренировка бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от человека не столько скорости, сколько выносливости. В отличии от коротких дистанций, где основной акцент ставится на большую скорость и короткое время, здесь бегуну необходимо грамотно рассчитывать свои силы и способности. Человеку необходимо научиться следить за собственным организмом, слышать его, и подстраивать ритм движения таким образом, чтобы максимально равномерно распределить свои силы на всю дистанцию движения.

Тренировка бега на длинные дистанции подразумевает развитие дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы, требует достаточно выносливых суставов и сухожилий. Сам процесс тренировки достаточно прост: необходимо определить дистанцию, которую человек способен осилить на данном этапе, и постепенно увеличивать ее до необходимого уровня.

Тренировка бега на короткие дистанции несколько отличается от длинных, поскольку здесь основной упор делается на возможность выложить все силы в короткий промежуток времени. Спортсмену требуется тренировать свою скорость, а также способность выдерживать резкие нагрузки. Выносливость при беге на короткие дистанции отходит на второй план. 

Тренировка бега на средние дистанции

Тренировка бега на средние дистанции комбинирует приоритеты как длинных, так и коротких дистанций. Здесь от бегуна требуется не только способность двигаться быстро, но и выдерживать ритм достаточно продолжительное время. Для непрофессиональных спортсменов такой вид нагрузок будет наиболее универсальным, т.к. тренирует и выносливость, и скорость, что ведет к более обширному укреплению организма.

Вне зависимости от выбранной дистанции, тренировка бега подразумевает не только сам процесс движения, но и отработку разных тонкостей, которые помогают лучше справляться с поставленной задачей. Постановка стопы, наклон корпуса туловища, правильный ритм дыхания и многое другое. Лучшим способом подготовиться будет обращение к тренерам, чьи опыт и знания позволят будущему бегуну избежать ошибок и сохранить свое здоровье.

Доступность тренировок по бегу на дистанции

Тренировки по бегу на дистанции

Среди всех видов спорта бег считается одним из самых доступных как в плане физических требований, так и в плане необходимой экипировки. В то время как другие виды спорта подразумевают достаточно большие траты (шлемы, спецодежда и т.д.), в беге самым дорогостоящим приобретением станет качественная обувь.

Тренировка бега на длинные дистанции (короткие, средние) потребует лишь подходящей одежды и обуви. В выборе одежды важно ориентироваться на ее удобство, комфортность, и способность отводить влагу, т.к. иначе человек попросту сопреет от собственного пота. Бегать при этом можно везде: в лесу, в городе, на стадионе, на спортплощадке, в парке и т.п.

Обувь – самая важная часть экипировки бегуна. Неправильно подобранная обувь может серьезно травмировать во время тренировки, а некачественная – доставить огромный дискомфорт. При выборе обуви следует обращать внимание на специальные беговые кроссовки и туфли, чья форма специально разработана для бега. Ни в коем случае не экономьте: дешевая обувь не справится с потоотведением, быстро придет в негодность, и может «порадовать» и развалиться прямо в процессе бега.

Доступность и отсутствие необходимости в больших тратах как со стороны спортсмена, так и со стороны тренеров, делают бег одним из наиболее предпочтительных и легко усваиваемых видов спорта. Наши тренеры помогут Вам войти в мир бегового спорта, научиться правильно тренировать свой организм, добиваться новых результатов и избежать травм, которые часто получают неопытные бегуны.

Скидка на первое занятие - 20%
Оставьте заявку, менеджер поможет определиться с группой и временем занятий

Программы для каждого уровня подготовки

Начальный
  • Объяснение техники бега
  • Составление тренировочного плана
  • Постановка стоп
  • Постановка корпуса
  • Постановка таза
  • Постановка рук
  • Консультация по подбору беговой одежды
Базовый
  • Постановка правильной техники бега
  • Беговые упражнения
  • Укрепление мышечного корсета
  • Укрепление связок
  • Прыжковая работа
  • Развитие выносливости​​​​​​​
Профи
  • Составление тренировочного плана
  • Выявление и устранение слабых сторон
  • Повышение каденса
  • Повышение уровня ПАНО
  • Работа с барьерами и резиной
Подготовка к старту
  • Составление тренировочного плана с выводом на пик формы к старту
  • Выявление технических ошибок
  • Устранение технических ошибок
  • Психологическая подготовка к соревнованиям
  • Консультация по подбору одежды, режиму дня
Занимайтесь бегом вместе с «Run family club»!
Индивидуальность
Составляем тренировки, ориентируясь на ваш физический уровень
Фитнес нутрициология
Подбираем индивидуальный план питания для ваших целей
Методика
От простого к сложному, с программой для каждого уровня подготовки
Тренер клуба имеет спортивное звание МСМК
Полезные статьи от наших специалистов
Не пропустите ничего интересного!
Подпишитесь на наши новости в Instagram, чтобы не пропустить много нового и интересного: разборы техники, предстоящие события, новости, полезные материалы.
Ski Family club
Спорт — это наша стихия, приходи, и мы поделимся опытом
Контакты
Обращайтесь! Будем рады вам помочь.
Москва, Новомещерский проезд
Москва