Среди множества дисциплин легкой атлетики марафонский бег считается самой тяжелой. Не каждый спортсмен готов пробежать эту дистанцию. Она предъявляет завышенные требования к физической и психологической готовности спортсмена.
По легенде свое начало марафонский бег берет аж в 490 году до н.э. Тогда греческий воин Фидиппид после битвы под Марафоном отправился в Афины, дабы возвестить о победе греков. В 1896 году Международный Олимпийский комитет измерил расстояние от Марафона до Афин, оно оказалось равным 34,5 км. Тогда решили провести марафон на олимпийских играх длинной 40 км. Надо отметить, что долгое время марафонская дистанция выбиралось произвольно и не было единого стандарта. Лишь в 1921 г. Международная любительская легкоатлетическая федерация (ныне IAAF) официально установила длину марафонского бега равной 42 км 195м. Этот стандарт используется и по сей день на соревнованиях. Надо отметить, что долгое время марафонский бег считался чисто мужской дисциплиной, лишь в 1984 году женский марафон был включен в программу Олимпийских игр.
Сейчас марафонский бег считается очень престижным соревнованием среди любителей спорта. Многие не до конца способны оценить всю серьезность выбранной дисциплины. Выходят на старт не достаточно подготовленными, с грубыми ошибками в технике, без должного питания и морального настроя. А ведь это достаточно экстремальная нагрузка для организма. И порой бывает психологически очень тяжело как добежать, так и сойти.
В подготовке к марафону не может быть мелочей. Важно выйти на дистанцию в правильной обуви; правильно одеться, спланировать заранее режим дня, если вы пересекали часовые пояса, нужно успеть войти в свой биоритм. Важно заранее насыть свой организм гликогеном. Нужно спланировать режим питья и еды на марафоне. У некоторых бегунов при беге может начать колоть бок, в этом случае лучше принять ношпу за 30 мин до страта. При подготовке к марафону учитывайте время старта. Если марафон например в 10.00, а вы всегда бегаете в 19.00, это плохо - организм может начать сопротивляться.
И самое главное, если вы начинающий бегун, тогда вам лучше начать с более реальных дистанций для себя, таких как 10 км например. Сейчас очень часто можно встретить заголовки: "Подготовка к марафону за месяц". Но к сожалению, это практически невозможно. Столько нюансов отработать за месяц не сможет даже титулованный спортсмен.
К марафону лучше приступать имея хотя бы небольшой соревновательный опыт. И вообще, к такой сложной дистанции лучше готовиться за год вперед, обязательно найти себе тренера, который сможет разработать тренировочный план с учетом индивидуальных особенностей вашего организма и подобрать правильное питание, ведь для марафона это также важно, как и тренировка.
Мегагрупп.ру