Техника бега

Техника бега

Бегать умеют все. Казалось бы, что в этом процессе может быть сложного? Однако, не все так просто: кто-то после 1000 метров еле-еле может отдышаться, а кто-то готов и дальше продолжать бег. Причина первой ситуации — непоставленная техника бега и отсутствие выносливости. Как научиться этому, рассмотрим в этой статье.

Основы правильного бега

Руки и ноги во время бега выполняют активную работу, а вот голова и туловище должны колебаться минимально. Освоить технику можно поэтапно, изучая в отдельности все элементы, четко координируя свои движения. 

1. Руки — расслабленный плечевой пояс без затрат энергии на напряжение плеч. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в легкий кулак.
2. Тело и голова — спина ровная с легким наклоном 5-7° вперед — так сможете поддерживать скорость за счет движения по инерции. Не рекомендуется отвлекаться от трассы, рассматривая что-то справа/слева, внимание сосредоточено на дороге — сможете обнаруживать неровности поверхности.
3. Ноги — чем выше скорость бега, тем выше поднимается колено, увеличивается частота шагов. Очень важно правильно ставить стопу на поверхность, чтобы минимизировать травматичность ног и суставов. В основе правильной техники бега лежит постановка стопы на переднюю часть. 

На словах вроде бы все понятно, но когда доходит до дела, выявляется множество ошибок. Для этого и нужна техника бега и ее отработка с тренером. И, конечно же, не стоит забывать про правила бега.

Техника безопасности бега

• Перед началом тренировки нужно делать суставную гимнастику и небольшую растяжку;
• тренировка начинается с ходьбы или медленной пробежки — так вы разогреете мышцы, снизится риск растянуть мышцы, связки и сухожилия;
• вовлекайтесь в бег, если у вас нет ограничений на тренировки: заболевания позвоночника, вен, суставов, а также сердечной недостаточности, гипертонии, травм и переломов, воспаления — это не лучшие спутники бега;
• выберите правильную одежду и обувь — спортивные клубы помогают своим воспитанникам с этим пунктом, как правило, у них имеются спортмагазины партнеров, где все необходимое можно приобрести со скидками;
• не останавливайтесь после пробежки резко — это дает серьезную нагрузку на сердце;
• восполняйте запасы жидкости — после занятий или даже в процессе.

Техника бега — это такой «свод правил», который нельзя запомнить единожды, реализовать в своих движениях и использовать всю жизнь. Профессиональные спортсмены совершенствуют свою технику на протяжении всей карьеры — появляются новые методы, которые позволяют улучшить результаты и покорить новые вершины. Почему бы не попробовать? Если же ваша цель — оздоровление и укрепление организма, тогда вам достаточно пройти обучение технике бега в спортивном клубе, а далее — кто знает, возможно, легкая атлетика увлечет вас настолько, что 3-5 стандартных занятий на постановку техники вам будет мало? Попробуйте!