Про пользу и эффективность тренировок в горах написано немало работ, да и доказательством может служить большое количество сборов у профессиональных спортсменов именно в горах. Почему спортсмены так любят горную подготовку?
Давайте поподробнее разберемся какие тренировочные эффекты можно достичь на высоте 1000-1500 м если вы выполняете работу на выносливость (лыжи, лыжероллеры, бег, кросс-походы, походы и т.п.)
1) В условиях гипоксии тренировки на выносливость например лыжи, лыжероллеры, кросс-походы поднимают МПК (максимальное потребление кислорода) и ПАНО (порог анаэробного обмена) намного лучше, чем те же тренировки на равнине.
2) В условиях гипоксии тренировки качественнее повышают рост мышечной массы, особенно это важно для спорта на выносливость как например лыжные гонки. Тут сила мышц нужна и для эффективной постановки техники.
3) Тренировки на выносливость на высоте улучшают качество крови
4) Если тренироваться в горах например на лыжах , то намного быстрее растет капиллярная сетка в мышцах. Что повышает выносливость мышц и их способность дольше противостоять закислению. т.е. лыжник становиться более выносливым и как следствие результаты улучшаются.
5) Тренировки в горах способствуют росту митохондрий в мышцах, что повышает энергетический потенциал спортсмена. И как следствие улучшают его работоспособность, а также улучшают потребление жиров, что положительно скажется на массе тела и поможет в борьбе с лишним весом.
Мы очень любим тренировки в горах. Одним из самых любимых мест для подготовки нашего клуба остается Сочи. Биатлонный стадион Лаура находится на высоте 1400 м. Отличные результаты показывают лыжники любители при прохождении кэмпа в Сочи. Повышается их уровень физических возможностей, сила, работоспособность и как следствие улучшается техника.
Лыжероллерная трасса с рельефом разной сложности. Для лыжников любителей есть безопасные круги с хорошими подъемами и комфортными спусками. Есть таже равнинные участки для тех, кто боится ходить на спуски.
Тут идеальные условия для подготовки лыжников. Это единственная лыжная трасса в России на подобной высоте, с качественными трассами, отличными условиями проживания и возможностями для качественных тренировок и восстановления. Вот почему мы так любим устраивать тут лыжные кэмпы!
Тут помимо отличной лыжероллерной трассы, есть замечательные круги для имитации, тренажерный зал, бассейн. и конечно живописные места для походов и для тренировок на низкой интенсивности.
Как мы строим нашу подготовку в горах?
На высоте действует главное правило - лучше не доработать на тренировке, чем перебрать с нагрузкой.
Поэтому наш тренировочный план включает в себя своевременный отдых в середине цикла. А также разгрузочные дни. Помимо тренировок на лыжероллерах мы делаем имитацию, занимаемся в тренажерном зале и ходим в живописные походы на несколько часов в день. В походы мы ходим с лыжными палками, что очень эффективно отражается на поднятии уровня выносливости, а при нужной интенсивности и на восстановлении.
Таким образом Сочи, а именно лыжный стадион Лаура это лучшее место для лыжных тренировок в горах. Отправляйтесь с нами на кэмп. И вы получите лучшую эффективность и отличное соотношение цена - качество. Записаться и посмотреть актуальное расписание наших кэмпов можно тут: https://ski-family.ru/kempy
Мегагрупп.ру