Лыжная имитация

 

Это работа нашего мозга, которая даже от пустой таблетки начинает запускать в организме соответствующие процессы. Это применимо и к тренировкам. Если вы знаете, что конкретно развиваете сегодня, то тренировка становится в разы эффективнее. 

 

Что же развивает прыжковая и шаговая имитация? В чем их отличие по механизму воздействия на организм? 

 

Прыжковая и шаговая имитации представляют собой разные типы физических упражнений, которые активируют работу мышц в разных режимах.

 

Прыжковая имитация включает в себя мощные и быстрые движения ног, которые активируют мышцы ягодиц, бедер, и икры. Такие упражнения также требуют активации мышц кора для поддержания равновесия и стабильности во время прыжка. Это помогает улучшить силу и выносливость ног. Также тренируется сердечно-сосудистая система скоростные и скоростно-силовые показатели. При выполнении прыжковой имитации лыжник активирует группы мышц, чтобы совершить силовые и быстрые сокращения, которые необходимы для взлета и приземления. Тренировочный эффект достигается за счет комбинации быстрых и мощных движений, которые стимулируют работу мышц, нервной системы и сердечно-сосудистой системы.

 Мышцы быстро укорачиваются (эксцентрическое сокращение), а затем сокращаются еще быстрее (концентрическое сокращение), что позволяет развивать максимальную силу и скорость.

 

С другой стороны, при выполнении шаговой имитации активируются другая работа мышц. Мышцы работают в медленном режиме и их основная задача - поддержания постоянного движения вперед, а также активация мышц корпуса и рук для удержания правильного положения тела и баланса во время движения. За счёт более медленной работы мышц, она находится в напряжении намного дольше, чем при прыжковой имитации, на неё действуют другие механизмы адаптации, что приводит к росту митохондриальной цепи в мышце. 

 

Таким образом, прыжковая имитация активирует работу мышц в силовом и скоростном варианте, в то время как шаговая имитация более направлена на укрепление и выносливость мышц при монотонных, но более длительных движениях.

 

Оба типа имитаций могут быть полезны при тренировке лыжников, так как они усиливаю работу мышц в разных режимах и улучшают общую физическую подготовку.

 

Я очень люблю, когда в рамках одной тренировки мы чередуем прыжковую и шаговую имитации. Это более безопасный вариант с точки зрения травм и вместе с тем очень эффективный. 

 

Т.к. на прыжковой имитации мы успеваем закислить мышцу до некритических значений, а на шаговой утелизируем молочку и обеспечиваем более эффективный рост силы.